励志!开州这个人3个月减肥40斤!不花钱、不挨饿、还不累。

摘要: 这是梯小编一个开州朋友的故事。3个月减肥40斤,是怎样一种体验?我开始不信,但是也不得不让我相信!看完满满的正能量!厉害了我的!开开哥!

12-11 00:51 首页 梯城云阳


这是梯小编一个开州朋友的故事。

3个月减肥40斤,是怎样一种体验?

我开始不信,但是也不得不让我相信!

看完满满的正能量!

厉害了!!开开哥!

今天都来给大家扒一扒开开哥的“黑历史”


开开哥大学毕业参加工作已经16年了,事业没有什么成绩,体重反倒是一天一天的增加,这个期间开开哥也尝试用多种办法减肥,节食、运动、吃药、按摩、针灸,效果都不是很明显,当然坚持的时间也不长。

最胖的时候居然还能穿出3D效果!

开开哥会胖的原因是因为许多事放在心里,不好瘦。


这次开开哥终于狠下了心,用了3个月时间成功减肥近四十斤,算是第一次减肥成功。

图为:开开哥减肥后照片


你们一定很好奇,开开哥是因为什么原因才下了如此大的决心减肥吧?主要有三个方面的原因,等哈开开哥一一道来。


减肥前后对比图

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小伙伴们,有没有被开开哥惊艳到呀!

接下来开开哥要说正事了!各位请搬好小板凳前来围观~


开开哥为什么要减肥!

原因一


今年3月份,开开哥公司进行每年一度的体检,检查结果为重度脂肪肝,而且胆囊有息肉和结晶,更讨厌的是居然肾上还有错构瘤。医生说肝、胆、肾都出了问题,要注意身体的保养啦。

当时听到这个结果,开开哥吓得腿都软了,还好结果并不是特别坏,还能挽救哈。

原因二


兄弟烤钱店开业,开开哥怀着一颗激动的心情去捧场,第一个到现场,一屁股坐下去,塑料沙滩椅直接变成两半,还好人没受伤,老板当时眼睛都绿了:你到底是来捧场还是来砸场子的?

原因三


开开哥当时的主要工作是进行公司假日国际商业项目的招商,一脸开心地带着一位美女客户到现场介绍项目情况,公司新来的招商专员在接待客人的时候居然问开开哥:“王叔叔,你女儿这么大了啊!”,开开哥当时一听就炸啦!!

必须承认的是这位客户是显年轻,可是她都比开开哥大一岁啊,难道开开哥就已经这么老了吗?开开哥真想大吼一声:“你眼睛是瞎了吗?

最后!最关键的还是这个原因!肥胖不仅影响着身体,还影响着形象、工作、甚至人际关系,开开哥觉得是该沉下心来减肥啦!


开开哥好希望有那么一个人,

能让我朝思暮想,

茶饭不思,

寝食难安,

日渐消瘦,

渐消瘦,

消瘦,

瘦。

减肥这种事,都是胖子在喊,瘦子在做。

开开哥如何减肥的?

第1个月

01

刚开始的第1个月,开开哥拒绝了所有的应酬,每天晚上不再到外面嗨吃嗨玩,乖乖回家吃饭。夜更是坚决杜绝,平是喜欢的巧克力、冰淇淋和碳酸饮料也全部戒掉。

一个月下来开开哥居然瘦了10斤,这给了开开哥极大的信心,原来减肥可以这么简单!开始朋友、同学、亲戚都不看好,慢慢的看见我是真的为了减肥也都开始鼓励啦!

开开哥原来总认为不吃饱哪有力气减肥啊


第2个月

02

第2个月以后体重就不再下降了,减肥似乎陷入了僵局开开哥在网上查了一下:原来是摄入热量大于消耗热量,看来光摄入不消耗还是不行,接下来既要少吃还要多动啦。还好开开哥家就在汉丰湖边边,第2个月一开始开开哥不仅注意饮食还开始运动啦! 

如何控制饮食呢!开开哥把最初的重点放在晚饭,早餐午餐和原来正常吃,晚餐只达到原来的七分饱注意是少吃,并不是不吃!

运动呢?因为这个时候开开哥的体重还在170斤以上,稍微剧烈点的运动身体就承受不了,于是开开哥就选择从最简单的运动散步开始!开始慢走适应身体,然后快走燃烧脂肪。一个月后,开开哥惊奇地又瘦了10斤!

这个月最难的地方就是每天晚上睡前肚子饿得咕咕叫,特别难受。方便面、巧克力、冰淇淋、大馒头反复在你脑中浮现;火锅、串串、烧烤也是轮番轰炸;害得开开哥睡不好觉,但开开哥也不是没有办法来对付,实在是受不了了就起床吃三粒花生或一个核桃,不停的嚼成碎末,再灌一大杯开水,慰籍一下不断反抗的胃。

第3个月

03

第3个月开始就进入了减肥的平台期,体重又不变啦!只有再往饮食和运动上下功夫啦!这下必须拿早餐和午餐开刀。

早餐要吃好,开开哥一般吃两个鸡蛋,一杯纯牛奶,再吃一碗蔬菜。

中午八分饱,主要是牛肉,鸡胸肉,精瘦猪肉,鱼虾、蔬菜和粗粮等,不吃米和面等精致碳水化合物。

 人类千辛万苦爬到食物链的最高峰,不是为了吃素的。

晚餐和中餐基本一样,只是把整体一的量减少并加大蔬菜的摄入量只吃七分饱。

特别要注意的就是油脂、油炸的千万不能吃,含糖高、盐分高的也不吃。

运动上更是加了量,上下班不再偷懒,开始低碳生活骑自行车。

晚上开始跑步啦,最开始3公里,

慢慢适应后加到4公里、5分里,

现在每天7、8公里。

光跑步也是不够的,游泳、跳绳也都要加进去!

至少要保证每天一个小时的有氧运动。

减肥没那么容易,每块肉都有它的脾气。

    图为:开开哥户外运动图






开开哥不仅能文还能武,今年7、8月份的时候尽管天气炎热,开开哥还兼职送外卖,不知小伙伴们吃到过开开哥送的外卖吗?

图为:开开哥送外卖照片

后来在网上下了一个App,跟着上面做hiit高强度间歇训练,当然也得按照强度的高低循序渐进的进行。

图为:开开哥在家训练

这一个月对于开开哥而言是非常漫长和艰苦,可是开开哥咬咬牙还是坚持下来了,到月末一算体重居然又下了10斤!

第4个月

04前3个月下来就瘦了30斤,开开哥内心满满的成就感。

前3个月下来就瘦了30斤,开开哥内心满满的成就感。


第4个月的时候,开开哥还是给自己定下减10斤的任务,这次可没有这么简单了!开开哥虽然每天坚持并适当的加大了运动量,可是体重就是不动。但是这个时候的开开哥还是胖胖的,腹部一伦还是一个球,一测体脂仍然很高,开开哥急了,又只有跑到网上去找答案!

原来减肥光靠有氧运动还不行,还必须进行无氧运动(力量训练)。之前的hiit训练只能算是中度的无氧运动,主要还是基于徒手的力量训练,强度远远不够!看来还想继续瘦下去,必须要进行有氧和无氧(力量)的结合。也就是说要撸铁、要撸铁、要撸铁!

撸铁首先要到健身房,开开哥找了开州的几个健身房去体验了一把,要么设备差,要么服务差,要么不专业,要么私教贵。于是开开哥做了一个大胆的决定:“自己干!”。

图为:出差时,宾馆有条件的情况下开开哥都会去健身房运动

图为:开开哥在家撸铁

开开哥在网络上下了一些撸铁的图片和视频,某宝上买了哑铃、杠铃、卧推板,就这样简单的开始啦!

训练了一段时间后,效果也还不错,十天再减2斤。开开哥又看到了希望。为了让减肥的效果更好,开开哥加大运动量,中午在公司吃饭后就开始训练,拉力绳、健腹轮、臂力棒、腕力棒全都轮流搞起,大约训练三四十分钟!

图为:开开哥在办公室训练

这个时期饮食也特别关键,除了每天的三顿正餐外,可以进行适当的加餐,否则身体营养会跟不上,甚至会出现低血糖反应,可以在上午十一点钟午餐前,下午五点钟晚餐前和晚上八九点钟睡前吃点坚果、低脂无糖酸奶、水果等,但一定要控制量,一般不超过30克。这样既能保证身体的营养又不能形成脂肪的堆积。

第4个月降了5斤!虽然没达到本月的目标,但是开开哥也很开心!因为身上的肌肉慢慢起来啦,感觉身材的线条也似乎明显啦!

每一个肥胖的外表下都拥有一个健硕的躯体,只是你看不到。



最后开开哥总结一下,减肥的秘诀就十二个字“管住嘴、迈开腿、七分吃、三分动”, 减肥的关键是“坚持”, 减肥的核心“循序渐进”。


俗话说“一口吃不成个胖子”同样的道理“一下也成不了瘦子”,坚持良好的生活规律和运动习惯是最重要的,这个过程中千万要注意不能急功近利,否则对身体造成较大的损伤反倒是得不偿失。


不管是控制饮食,还是规划运动都不能过量,饮食上不能不吃,运动上也不能盲目加量,一步一个脚印,循序渐近才是最好的办法。现在开开哥减肥已经4个多月啦,体重也从原来的183斤降到现在的145斤,足足减了38斤。4个月来运动风雨无阻,出差也不例外,开开哥的目标是:一年时间减肥50斤,明年五六月份达到133斤的标准体重,所以还得加油!也请各位小伙伴前来监督!

开开哥也想早日拥有八块腹肌!

别人再励志也只是别人,减肥是世界上最公平的事,付出多少,你就收获多少,不断奔跑,才能接近梦想!不要只是幻想自己瘦了的样子,而不做任何努力!要想瘦就必须加油(^ω^)


你心灵再美也就是个好心肠的胖子!


如果想减肥的朋友可以加开开哥微信,

我们相互监督并共同探讨减肥心得。


传递健康也是一种美德,好文章应该让更多的人知道!


瘦了之后,

你才知道自己真正的样子~


来源:大开州

经大开州(ID号:dygj168)授权发布

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